الوزن المثالي
يعرّف الوزن المثالي على أنّه الوزن الذي يجب أن يكون عليه الإنسان بناءً على عدة عوامل كعمره، وطوله، وجنسه، بحيث يستطيع أن يمارس حياته الطبيعية دون إعاقة في الحركة أو التعرض للمشاكل الصحية، والنفسية، حيث يسعى الكثير من الناس إلى الوصول إلى الوزن المثالي، وقد ظهرت العديد من المعادلات الرياضيّة التي تُعنى بحساب الوزن المثالي الذي يجب أن يكون عليه الشخص، وفي هذا المقال سنذكر طريقة قياس الوزن المثالي.
طريقة قياس الوزن المثالي
من أشهر طرق قياس الوزن المثالي هو قياس الوزن باستخدام مؤشر كتلة الجسم، حيث يقوم هذا القياس على تطبيق المعادلة الرياضية وذلك من خلال تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، فتكون المعادلة كالآتي: (الوزن (بالكيلوغرام)/(الطول بالمتر)*(الطول))، فمثلاً إذا كان وزن أحد الأشخاص هو 70 كغم، وطوله يبلغ 170سم أي 1.7 بالمتر، ولحساب الوزن المثالي له تظهر المعادلة:
70/(1.7×1.7)=24.2، وذلك وفق القياسات الآتية:
- مؤشر كتلة الجسم أقل من 20: هذا يعني أنّ الشخص يعاني من النحافة الشديدة، وبالتالي فوزنه الحالي أقل من وزنه الطبيعي.
- مؤشر كتلة الجسم يتراوح من 20-25: يتمتع يتمتع بصحة جيدة، وهو في مرحلة الوزن المثالي.
- مؤشر كتلة الجسم يتراوح من 25-30: هذا يدل على أنّ الشخص يعاني من زيادة واضحة في الوزن، ويجب عليه الانتباه بشكلٍ كبير إلى عاداته اليومية.
- مؤشر كتلة الجسم فوق ال30: يعاني الشخص من مشكلة البدانة، وبالتالي فإنّ عليه اتباع نظام غذائيّ صحيّ، مع الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والبروتينات بعيداً عن المواد الدهنية المشبعة والضارة مثل الوجبات السريعة.
- مؤشر كتلة الجسم أكثر من 40: هذا يدل على أنّ الشخص يعاني من سمنة قاتلة ومميتة ويجب عليه اتباع نظام غذائي صحي، واستشارة الطبيب المختص وممارسة الرياضة يومياً.
ملاحظة: تجدر الإشارة إلى أنّ عيوب هذه الطريقة تكمن في أنّها تأخذ بعين الاعتبار فقط كتلة العظام ولا تهتم لمساحة كل من الخصر، والصدر، وكذلك الفخذ حيث نجد الكثير من الأشخاص الذين يعانون من تركّز الدهون في مناطق معينة دوناً عن غيرها.
نصائح مهمة للحصول على وزن مثالي
- تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، والفيتامينات، والمعادن، والنشويّات، والدهون النافعة.
- شرب الأعشاب التي تساهم في حرق الدهون، مثل الشاي الأخضر.
- تناول حوالي خمس حصص في اليوم بحيث تكون كل حصة بكمية قليلة، وبطريقة تسدّ جوع الشخص.
- تناول الإفطار بشكلٍ يومي.
- ممارسة الرياضة بشكلٍ يوميّ.
