خسارة الوزن بطريقة صحية
خسارة الوزن بطريقة صحية لا تعني أن تركض لأميالٍ طويلةٍ، أو أن تُجوع نفسك، وألا تأكل لفتراتٍ طويلة، فهذه الطريقة تهلك جسدك، وربما تسبب مشاكل لقلبك، مما ينقص الفيتامينات والمعادن اللازمة لجسمك كل يوم ليتمكن من الأداء بوظائفه ومهامه اليومية، ولكن الخسارة الصحية للوزن الزائد تكون بشكلٍ تدريجيٍ وليس بشكلٍ مُفاجئ، وعليك تخفيف الأكل بشكلٍ تدريجيٍ، واستبداله بأكلٍ صحيٍ يمدُ جسمك بما يلزمه من الفيتامينات والمعادن والطاقة، وممارسة التمارين الرياضيةٍ البسيطةٍ التي تتناسب مع قدراتك الجسدية الحالية.
مد جسمك بالطاقة اللازمة
يحتاج جسمك للغذاء الصحي ليُحوله إلى الطاقة التي تمكنه من القيام بوظائفه الطبيعية اليومية وتحافظ على خلاياه، أما بالنسبة للسعرات الزائدة من الطعام الذي تتناوله فيتحول إلى دهونٍ تتراكم في الجسم، وتزيد من وزنه، لذا إن أردت أن تخسر وزناً فعليك التخلص من السعرات الزائدة بإحدى الطرق التالية:
- التقليل من السعرات الحرارية التي تأخذها يومياً، واستبدالها بأطعمةٍ ذات سعراتٍ حرارية أقل، ومتناسبةٍ مع حاجات جسمك.
- الزيادة من حركتك، وليس بالضرورة أن تمارس الرياضة القوية والتمارين المتعبة، حيث يمكنك المشي يومياً لمدة نصف ساعةٍ.
قم بتغييراتٍ بسيطة
يمكن أن يكون للتغييرات البسيطة على نظامك الغذائي اليومي أثرٌ كبيرٌ وواضحٌ على المدى البعيد، كاستبدال الحليب كامل الدسم بحليبٍ خالٍ من الدسم، والالتزم بتناول وجبة الإفطار يومياً، والتخفيف من كمية الحلويات التي تتناولها يومياً، وعليك المحافظة على هذه العادات الصحية دائماً بدلاً من الالتزام بالحميات الغذائية الصارمة التي تُقيدك بما تتناوله وتمتنع عنه، فإن أردت أن تخسر وزنك بشكلٍ صحيٍ فعليك أن تقف وتُقرر البدء بعيش حياتك بشكلٍ صحي، وأن تجعل هذا النظام الصحي نظامك اليومي الدائم لتبدأ بخسارة الوزن دون أن تؤذي صحتك.
زد نشاطاتك اليومية
كلما زادت حركتك ونشاطاتك ستحرق الدهون الزائدة، وستخسر سعراتٍ حراريةٍ غير لازمةٍ في جسمك، ولا يعني بالضرورة أن عليك دفع مبالغ طائلةٍ للالتحاق بمراكز رياضية، أو أن تمارس الرياضات القوية وأنت تكره الرياضة، بل يُمكنك بكل بساطةٍ المشي يومياً، واستبدال السيارة بالمشي للمشاوير القصيرة، وأن تصعد السلالم بدلاً من المصعد الكهربائي، فعلى الرغم من بساطة هذه النشاطات إلا أنها تُعد حركةً وكل حركةٍ تقوم بها تُفيدك في خسارة الوزن بشكلٍ صحي.
نصائح عامة لخسارة الوزن
- استبدل المشروبات الغازية والمليئة بالسكريات بالماء.
- خفف نسبة السكر التي تضعها في الشاي أو القهوة.
- خفف من نسب الطعام وقللها.
- احرص على تناول فطورك مبكراً ولا تهمله أبدأ.
